Bel ağrısının pek çok farklı nedeni olabileceğini belirten uzmanlar, en sık rastlanan faktörler arasında şunları sıralıyor:
- Yanlış Duruş ve Oturuş: Gün boyu masa başında veya uygunsuz pozisyonlarda oturmak bel kaslarına aşırı yük bindirebilir.
- Ağır Kaldırma: Yanlış tekniklerle ağır yük kaldırmak bel zedelenmelerine yol açabilir.
- Hareketsizlik: Düzenli egzersiz yapmamak bel kaslarının zayıflamasına ve dolayısıyla ağrıya yatkınlığın artmasına neden olabilir.
- Fazla Kilo: Vücut ağırlığının fazlalığı bel bölgesine ekstra baskı uygulayabilir.
- Stres: Psikolojik stres de kas gerginliğine ve bel ağrısına katkıda bulunabilir.
- Yaşlanma: Yaşın ilerlemesiyle birlikte disklerde ve eklemlerde yıpranma meydana gelebilir.
- Travma: Kaza veya düşme gibi durumlar bel bölgesinde hasara yol açabilir.
Bel Ağrısıyla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Demir, bel ağrısıyla başa çıkmak için şu önerilerde bulundu:
- Dinlenme ve Aktivite Dengesi: Akut ağrı döneminde kısa süreli dinlenme faydalı olabilir ancak uzun süreli hareketsizlik durumu kötüleştirebilir. Ağrı azaldıkça hafif tempolu yürüyüşler gibi aktivitelerle hareketliliği artırmak önemlidir.
- Sıcak ve Soğuk Uygulamalar: Ağrının şiddetli olduğu dönemde buz kompres uygulamak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Kronik ağrılarda ise sıcak su torbası veya sıcak duş kasları gevşetebilir.
- Doğru Duruş ve Oturuş: Otururken sırtın dik olmasına özen göstermek, bel boşluğunu desteklemek için bel yastığı kullanmak önemlidir. Ağır kaldırırken dizleri bükerek ve yükü bacaklara vererek kaldırmak gerekir.
- Düzenli Egzersiz: Bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler (pilates, yoga gibi) bel sağlığını destekler. Ancak egzersizlere yavaş yavaş başlanmalı ve aşırı zorlamadan kaçınılmalıdır.
- Ağrı Kesiciler ve Kas Gevşeticiler: Doktor kontrolünde kullanılan ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler ağrıyı hafifletebilir. Ancak bu ilaçlar altta yatan sorunu çözmezler.
- Fizik Tedavi: Uzman bir fizyoterapist tarafından uygulanan manuel terapi, egzersiz programları ve diğer tedavi yöntemleri bel ağrısının giderilmesinde etkili olabilir.
- Kilo Kontrolü: Fazla kilolardan kurtulmak bel üzerindeki yükü azaltır.
- Stres Yönetimi: Stresi azaltmaya yönelik teknikler (meditasyon, nefes egzersizleri gibi) kas gerginliğini azaltabilir.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Dr. Demir, aşağıdaki durumlarda mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini vurguladı:
- Şiddetli ve geçmeyen bel ağrısı
- Bacaklara yayılan ağrı, uyuşma veya karıncalanma
- İdrar veya dışkı kontrolünde sorun yaşama
- Ateş, kilo kaybı veya gece terlemesi eşlik eden bel ağrısı
- Travma sonrası gelişen bel ağrısı
Bel ağrısının yaşam kalitesini düşürmesine izin vermemek için uzmanların tavsiyelerine kulak vermek ve gerekli önlemleri almak büyük önem taşıyor. Unutmayın, erken teşhis ve doğru tedavi yöntemleriyle bel ağrısının üstesinden gelinebilir.
