Sürekli açlık hissetmenizin sebebi iştahınız olmayabilir. Birçok insandan çok sık duyduğumuz bir soru 'Neden sürekli aç hissediyorum?'. Henüz yemek yediniz ama kısa sürede tekrar acıkacaksınız çünkü... Gün içerisinde ne kadar yemek yeseniz de kısa sürede tekrar açlık hissine kapılıyorsanız bunun birçok sebebi olabilir. Sürekli açlık hissetmenizin altında düzensiz ve dengesiz beslenmenin olabileceği gibi günlük davranışlarımızda aç hissetmenize neden olabilir. Neden sürekli aç hissediyorum? Neden sürekli yemek yemek istiyorum? Hangi besinler açlık hissini bastırır? Hangi besinler daha uzun süre tok tutar? gibi soruları siz de kendinize soruyorsanız cevabını Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ veriyor... İşte gün içinde sürekli açlık hissetmenize neden olan 8 hatalı davranış...
Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, sürekli aç hissedilme konusu ve nedenleri hakkında bilgilendirdi. İmrağ, sürekli aç hissetmenizin nedenlerini şöyle sıraladı;
Gün içerisinde yeterli protein almıyor olabilirsiniz.
Yemeklerden önce tüketilen su iştahı azaltır.
Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz. Alkol leptin gibi iştahı azaltan hormonların üretimini engeller.
Protein açlık hormonlarını düzenleyerek iştah kontrolünde önemli rol oynar.
Aşırı stresli olabilirsiniz.
Aşırı stres kortizol hormonunu arttırdığından dolayı iştahı arttırır.
Yapılan bir çalışmada gün içerisinde aldığı kalorinin yüzde 25 ini proteinden alan kilolu bireylerin daha az protein tüketen bireylere göre gece atıştırmalarının daha az olduğu saptanmıştır.
Yetersiz uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize neden olur.
Açlık seviyesinin kontrol altında tutulması için en az 8 saat uyku gereklidir.
Yeterli su içmiyor olabilirsiniz.
Yemeklerden önce tüketilen su iştahı azaltır.
Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz.
Rafine karbonhidratlar işlendikleri için lif, vitamin ve mineral değerlerini kaybederler ve bu yüzden kan şekerini hızlı yükseltip düşürdükleri için çabuk acıkmanıza neden olur.
Yeteri kadar uyumuyor olabilirsiniz.
Yemeklerden önce tüketilen su iştahı azaltır.
Yüksek lif içeren gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için iştahı kontrol altında tutar.
Yeterince yağ tüketmiyor olabilirsiniz.
Çok hızlı yemek yemek tokluk hissinin oluşmasını engeller.
Yağların sindirimi zordur ve tokluk hormonlarının üretimini arttırır.
Yeteri kadar lif tüketmiyor olabilirsiniz.
Yemekleri hızlı yiyor olabilirsiniz.
