Kahramanmaraş'ta yaşayan değerli hemşehrilerimiz! Yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan hava sıcaklıkları, özellikle yaşlılarımız, çocuklarımız ve kronik rahatsızlığı olan vatandaşlarımız için bazı sağlık riskleri taşıyabiliyor. Basit ama etkili önlemlerle güneş çarpması, sıvı kaybı ve tansiyon düşüklüğü gibi tehlikelerin önüne geçebilir, yaz aylarını daha sağlıklı ve güvenli geçirebilirsiniz.
Bol Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla terler ve bu da sıvı kaybına yol açar. Susuz kalmamak için bol miktarda su içmek çok önemlidir. Günde en az 2-3 litre su tüketmeye çalışın. Sadece susadığınızda değil, düzenli aralıklarla su için. Çay, kahve gibi kafeinli içecekler yerine ayran, taze sıkılmış meyve suları ve maden suyu gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunun
Güneşin en dik geldiği 10:00-16:00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin. Eğer dışarı çıkmanız gerekiyorsa, geniş kenarlı şapkalar, güneş gözlükleri takın ve açık renkli, pamuklu, bol giysiler tercih edin. Cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumak için yüksek faktörlü güneş kremi kullanmayı unutmayın. Gölgede kalmak ve doğrudan güneş ışınlarından kaçınmak da çok önemlidir.
Beslenmenize Dikkat Edin
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak daha hafif ve sulu gıdalar tüketmeye özen gösterin. Bol miktarda sebze ve meyve tüketin. Karpuz, kavun, salatalık gibi su içeriği yüksek gıdalar vücudunuzun sıvı dengesini korumasına yardımcı olacaktır. Dışarıda satılan, hijyeninden emin olmadığınız yiyeceklerden uzak durun.
Acil Durumlarda Ne Yapmalı?
Eğer kendinizde veya çevrenizdeki birinde aşırı yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, ciltte kızarıklık, kuru ve sıcak cilt, kas krampları, bilinç bulanıklığı gibi belirtiler fark ederseniz, derhal serin bir yere geçin, bol su için ve en yakın sağlık kuruluşuna başvurun. Bu belirtiler güneş çarpması veya ısı bitkinliğinin işaretleri olabilir.