Öğün atlamak veya kalori saymak kilo verme stratejisinin bir parçası olabilir, ancak yine de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Öğün atlamak daha sonra aşırı yemeye neden olabilirken, kalori alımını çok kısıtlamak sağlığınıza zarar verebilir. Diyet seçimlerinizin uzun vadeli sürdürülebilirliğini göz önünde bulundurmak da önemlidir. Bir sağlık uzmanına veya tescilli bir diyetisyene danışmak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Peki hangi beslenme alışkanlıkları yanlış sayılabilir?
ÖĞÜN ATLAMAK
Öğün atlamanın sağlığınız ve kilo verme hedefleriniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Öğün atladığınızda vücudunuz "açlık moduna" girer ve enerji tasarrufu yapmak için metabolizmasını yavaşlatır. Bu, kilo vermenizi zorlaştırabilir ve daha sonra aşırı yemeye de yol açabilir. Öğün atlamak aynı zamanda düşük kan şekerine neden olabilir, bu da yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü hislerine yol açabilir. Ek olarak, diyetinizden yeterince temel vitamin ve mineral almıyorsanız, öğün atlamak da besin eksikliklerine yol açabilir. Öğünleri atlamak yerine düzenli ve dengeli yemek daha iyidir. Kilo vermek istiyorsanız, öğün atlamak yerine sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya ve egzersiz yoluyla kalori açığı oluşturmaya odaklanmanız önemlidir.
TAKINTILI ŞEKİLDE KALORİ SAYMAK
Kalorileri dikkatli bir şekilde saymak, kilo vermek için etkili bir araç olabilir, ancak buna dengeli ve sürdürülebilir bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Dikkatli kalori sayımı, yediğiniz yiyeceklerdeki kalori sayısının farkında olmayı ve aynı zamanda bu yiyeceklerin besin değerini de göz önünde bulundurmayı içerir. Kilo vermek için bir kalori açığı oluştururken aynı zamanda yeterli temel besinleri aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
Bunu yapmak için, günlük kalori alımınızı takip etmenize ve ayrıca yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olabilecek bir kalori izleme uygulaması veya web sitesi kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, kalori saymanın tek çözüm olmadığını unutmamak önemlidir, tüketilen gıdanın kalitesine de odaklanmak önemlidir çünkü düşük kalorili bir gıda, şeker oranı yüksek veya işlenmiş olabilir, bu da sağlığınız için iyi değildir. .
Kalori sayımı içeren sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planı geliştirmede size rehberlik etmesi için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir. Bireysel ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
SUÇLULUK HİSSETMEK
Günün belirli bir saatinde yemek yediğiniz için veya henüz günün belirli bir saati olmadığında aç olduğunuz için suçluluk duygusu ortaya çıkabilir.
TÜM BESİN GRUPLARINI KESMEK
Tüm yiyecek gruplarını diyetinizden çıkarmak sağlığınız için zararlı olabilir. Her besin grubu, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlar. Örneğin, karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler büyüme ve onarım için gereklidir ve yağlar esansiyel yağ asitleri sağlar ve belirli vitaminlerin emilmesine yardımcı olur.
Tüm besin gruplarını ortadan kaldırmak da zamanla sağlık sorunlarına yol açabilecek besin eksikliklerine ve dengesizliklere yol açabilir. Uzun vadede tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldıran bir diyet sürdürmek de zor olabilir, bu da kilo verme planınıza bağlı kalmanızı zorlaştırabilir.
Tüm yiyecek gruplarını kesmek yerine, her yiyecek grubunda daha sağlıklı seçimler yapmaya odaklanmak daha iyidir. Bu, rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları, yüksek yağlı etler yerine yağsız protein kaynaklarını ve doymuş yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seçmek anlamına gelir. Bir sağlık uzmanına veya tescilli bir kişiye danışmak önemlidir.
