Uykusuzluk nasıl giderilir?

Yoğun stres altında olduğunuz bu dönemde her iki kişiden biri uykusuzluk sorunuyla mücadele ediyor. Vücut sağlığının en önemli faktörlerinden biri olan uykunun iyi alınmaması önemli sorunlara neden olabiliyor. Peki, uykusuzluk nasıl giderilir?

Uykusuzluk nasıl giderilir?
  • 16 Eylül 2017, Cumartesi 11:34

Uykusuzluk hemen herkesin hayatının bir döneminde ya da uzun vadeli olarak bir türlü çözüm bulamadığı bir problemdir. Uyku; fiziksel kuvvet, zihinsel faaliyetler, psikolojik durum ve bağışıklığa kadar sağlığımız için hayati bir önem taşır. İyi bir uyku hem vücuda kuvvet vereceği gibi hem de psikolojik açıdan insana moral katar. Ancak insanların %80 kadarının uyku problemi çektiği bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır.

Sıcak banyo, sütlü içecekler ve ilaçlar uykuya dalmak için en sık başvurulan yöntemlerdendir. Ancak genellikle bu yöntemler geçicidir ve uykusuzluk hali devam eder. Saatlerce kapanmayan gözler, saatte bir bölünen uykular ve uykusu geldiği halde bir türlü uykuya dalamayanlar için altın değerinde öneriler derledik.

uykusuzluk için

Sol burun deliğinden nefes alın!

Bu yoga yöntemi aşırı sıcaklarda ve menopoz dönemindeki rahatsızlıkla beraber uykusuzluk çeken kadınlar için birebir. Sol tarafınıza yatın ve sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinden yavaş yavaş ve derin nefes almaya başlayın.

Gerinin ve rahatlayın!

Sırt üstü yatarken bütün kasları sıkıp gevşeterek uyku için hazır hale gelmeniz mümkün. Bu yöntem için; “Biraz yavaş nefes alıp, ayağınızı dizinize doğru kıvırın ve bırakın. Tekrar nefes alın, baldır kaslarınızı, sonra uyluklarınızı, kalçalarınızı, göbeğinizi, göğüs bölüklerinizi, kollarınızı vb. sıkıştırıncaya kadar, vücudunuza kadar ilerleyene kadar, kasları birer birer sıkın sonra gevşeyin ve rahatlayın.”

Gelmeyen uykuyla kavga edin!

Uzmanlar bu yönteme uyku paradoksu diyorlar. Bu yöntemde uyku düşmeyen gözlerinizi inadına açın ve ‘uyumayacağım’ sözünü tekrarlayın. Bu sözler beyne uyku talimatı olarak gider, nedeni ise beyin negatiflerinin iyi işlememesidir.

Gününüzü aklınızdan geçirin!

Gün içinde gittiğiniz yerleri, yaptığınız konuşmaları ve olayları geri çağırın; zihinde yapacağınız bu hesaplaşma, endişeyi azalttığı gibi zihinsel olarak uykuya hazırlanmanızı sağlayacaktır.

uyku problemi

Gözlerinizi çevirin!

Uzmanlara göre uyku halindeyken yapılan istemsiz hareketleri taklit etmek, uykulu hormon melatoninin serbest bırakılmasına yardımcı olur. Uyku halindeyken yapılan hareketlerden biri de göz bebeklerini yerinde çevirmektir. Gözlerinizi kapatın ve üç kere çevirin.

Hayal edin!

En az üç duyuyu kullanarak yapılan görselleştirme meditasyonu olarak adlandırılan bu yöntemde yapmanız gereken tek şey, kendinizi mutlu hissedeceğiniz ya da hissettiğiniz bir yerde hayal etmek. Seslerle, tatlarla, kokularla, kısacası duyularla beraber. Bu bedensel ve zihinsel gevşemeyi getireceği gibi uykuyu da ardı sıra sürükleyecektir.

Kendinize fısıldayın!

Yatağa oturun ve diyaframdan derin nefesler almaya başlayın. Göğüs kafesini zorlayacak ve yanma hissedecek şekilde 6 kez nefes alın ve verin. Odağınızı tamamen nefesinize verin ve 6 nefesten sonra birkaç saniyeliğine durun. Sonra kendinize şu sözleri fısıldayın; “ben uyku için hazırım…”

Uyku getiren hassas noktalar

Akupunktur'da vücudun bazı noktaları, birbirinden farklı problemler için tedavi edici etkiye sahiptir. Burada da uyku getiren iki üç noktaya basmak, uykuya geçmek için yeterli olacaktır. İşte, o üç nokta;

uyku getiren şeyler

"Parmaklarınızı burnunuzun üstündeki kaşların arasındaki noktaya koyun, burada hafif bir girinti bulunur. 20 saniye basılı tutun, kısaca bırakın ve iki kez daha tekrarlayın.”

"Yatağın kenarında oturup sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Parmak ile ikinci ayak parmağınız arasındaki hafif girintiyi bulun ve aynı şekilde basın.”

“Sağ ayağınızı desteklerken, parmağınızın hemen altında ikinci ayak parmağınızın üst tarafında yerini bulun. Sağ elinizin başparmağını ve işaret parmağını kullanarak parmağınızı hafifçe sıkıştırın.”

Endişe listesi hazırlayın

Yatakta yapılması gereken şeyleri gözden geçirerek endişeye kapılmak uykusuzluğun önemli bir nedenidir. Yatmadan önce, listenizi kâğıda yazın, böylece ertesi güne kadar unutabilirsiniz. Düşüncelerinizi bir kabinede doldurduğunuzu da düşünebilirsiniz. Sakin olursunuz ve uykuya dalmanız kolaylaşır.

Kendi uyku tetikleyicinizi bulun!

İyi uyku uyuduğunuz bir dönemde oluşturacağınız bu tetikleyici herhangi bir şey olabilir. Vücudu ve zihni koşullayarak yapacağınız bu yöntemi uykusuzluk zamanında uygulayarak uykuyu geri çağırabilirsiniz. Mesela uykudan evvel yanağınızı okşayın, saçınızla oynayın vb. şeyler yapın, ne olduğu hiç önemli değil ve sadece bu eylemin size nasıl hissettirdiğine odaklanın. Birkaç gece boyunca, vücudunuz onu uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenecek ve tekrar etmesi vücudunuzu uykulu olduğuna ikna edecektir.

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 22.01.2018 Günlük Yorumu

  • S.Lig
  • 1.Lig
  • 2.Lig Kırmızı
  • 2.Lig Beyaz
    Takımlar O G B M Av P
1 İstanbul Başakşehir 18 12 3 3 16 39
2 Fenerbahçe 18 10 6 2 15 36
3 Galatasaray 17 11 2 4 15 35
4 Beşiktaş 18 9 6 3 14 33
5 Kayserispor 17 8 6 3 7 30
6 Trabzonspor 18 8 6 4 5 30
7 Göztepe 18 9 3 6 3 30
8 Demir Grup Sivasspor 18 8 3 7 -4 27
9 Bursaspor 18 7 4 7 6 25
10 Yeni Malatyaspor 18 6 5 7 -3 23
11 Kasımpaşa 18 6 4 8 -5 22
12 Akhisar Bld. Genç. 18 5 5 8 -8 20
13 Aytemiz Alanyaspor 18 5 3 10 -6 18
14 Osmanlıspor FK 18 5 3 10 -8 18
15 Gençlerbirliği 18 4 5 9 -10 17
16 Antalyaspor 18 4 5 9 -13 17
17 Atiker Konyaspor 18 4 4 10 -7 16
18 Karabükspor 18 2 3 13 -17 9
Şampiyonlar Ligi
UEFA
Alt Lig
    Takımlar O G B M Av P
1 Ümraniyespor 18 10 5 3 16 35
2 MKE Ankaragücü 18 10 5 3 12 35
3 Çaykur Rizespor 18 10 4 4 14 34
4 Giresunspor 18 8 6 4 8 30
5 Boluspor 18 8 3 7 6 27
6 Balıkesirspor 18 8 5 5 6 26
7 İstanbulspor 18 7 5 6 2 26
8 Adanaspor 17 7 5 5 -3 26
9 Erzurum BB 18 6 7 5 0 25
10 Altınordu 18 6 5 7 0 23
11 Vartaş Elazığspor 18 6 5 7 1 23
12 Gazisehir Gaziantep FK 17 4 8 5 4 20
13 Adana Demirspor 18 5 5 8 -5 20
14 Samsunspor 17 4 7 6 -6 19
15 Eskişehirspor 18 5 6 7 3 18
16 Denizlispor 17 3 5 9 -11 14
17 Manisaspor 18 6 2 10 -9 11
18 Gaziantepspor 18 1 4 13 -38 4
    Takımlar O G B M Av P
1 Menemen Belediyespor 18 13 2 3 29 41
2 Hatayspor 18 13 2 3 19 41
3 Afjet Afyonspor 18 12 5 1 17 41
4 Sivas Belediyespor 18 11 5 2 19 38
5 Sancaktepe Belediyespor 18 10 5 3 13 35
6 Keçiörengücü 18 10 3 5 24 33
7 İnegölspor 18 9 5 4 2 32
8 Sarıyer 18 8 3 7 5 27
9 Tokatspor 18 6 6 6 -5 24
10 Kastamonuspor 18 7 2 9 4 23
11 Amed Sportif 18 6 5 7 1 23
12 Etimesgut Belediyespor 18 6 4 8 -2 22
13 Eyüpspor 18 5 3 10 -12 18
14 Bodrumspor 18 4 4 10 -12 16
15 Bucaspor 18 4 5 9 -7 14
16 Tuzlaspor 18 4 1 13 -16 13
17 Kocaeli Birlik Spor 18 2 2 14 -25 5
18 Mersin İdmanyurdu 18 1 0 17 -54 -9
    Takımlar O G B M Av P
1 Gümüşhanespor 18 12 3 3 20 39
2 Altay 18 9 6 3 12 33
3 Sanliurfaspor 18 10 3 5 12 33
4 Sakaryaspor 18 9 6 3 11 33
5 Bandırmaspor 18 10 3 5 9 33
6 Hacettepe Spor 18 8 7 3 15 31
7 Bugsaşspor 18 9 4 5 12 31
8 Kırklarelispor 18 8 5 5 4 29
9 Niğde Belediyespor 18 7 5 6 -3 26
10 Zonguldak Kömürspor 18 6 6 6 -4 24
11 Konya Anadolu Selçukspor 18 5 7 6 -5 22
12 Pendikspor 18 5 6 7 -2 21
13 Fatih Karagümrük 18 5 2 11 -9 17
14 Fethiyespor 18 3 6 9 -12 15
15 Kahramanmaraşspor 17 3 5 9 -13 14
16 Karşıyaka 18 3 8 7 -7 11
17 Nazilli Belediyespor 17 2 4 11 -22 10
18 Silivrispor 18 1 6 11 -18 9
NAMAZ VAKİTLERİ
yukarı çık