Uykusuzluk nasıl giderilir?

Yoğun stres altında olduğunuz bu dönemde her iki kişiden biri uykusuzluk sorunuyla mücadele ediyor. Vücut sağlığının en önemli faktörlerinden biri olan uykunun iyi alınmaması önemli sorunlara neden olabiliyor. Peki, uykusuzluk nasıl giderilir?

Uykusuzluk nasıl giderilir?
  • 16 Eylül 2017, Cumartesi 11:34

Uykusuzluk hemen herkesin hayatının bir döneminde ya da uzun vadeli olarak bir türlü çözüm bulamadığı bir problemdir. Uyku; fiziksel kuvvet, zihinsel faaliyetler, psikolojik durum ve bağışıklığa kadar sağlığımız için hayati bir önem taşır. İyi bir uyku hem vücuda kuvvet vereceği gibi hem de psikolojik açıdan insana moral katar. Ancak insanların %80 kadarının uyku problemi çektiği bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır.

Sıcak banyo, sütlü içecekler ve ilaçlar uykuya dalmak için en sık başvurulan yöntemlerdendir. Ancak genellikle bu yöntemler geçicidir ve uykusuzluk hali devam eder. Saatlerce kapanmayan gözler, saatte bir bölünen uykular ve uykusu geldiği halde bir türlü uykuya dalamayanlar için altın değerinde öneriler derledik.

uykusuzluk için

Sol burun deliğinden nefes alın!

Bu yoga yöntemi aşırı sıcaklarda ve menopoz dönemindeki rahatsızlıkla beraber uykusuzluk çeken kadınlar için birebir. Sol tarafınıza yatın ve sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinden yavaş yavaş ve derin nefes almaya başlayın.

Gerinin ve rahatlayın!

Sırt üstü yatarken bütün kasları sıkıp gevşeterek uyku için hazır hale gelmeniz mümkün. Bu yöntem için; “Biraz yavaş nefes alıp, ayağınızı dizinize doğru kıvırın ve bırakın. Tekrar nefes alın, baldır kaslarınızı, sonra uyluklarınızı, kalçalarınızı, göbeğinizi, göğüs bölüklerinizi, kollarınızı vb. sıkıştırıncaya kadar, vücudunuza kadar ilerleyene kadar, kasları birer birer sıkın sonra gevşeyin ve rahatlayın.”

Gelmeyen uykuyla kavga edin!

Uzmanlar bu yönteme uyku paradoksu diyorlar. Bu yöntemde uyku düşmeyen gözlerinizi inadına açın ve ‘uyumayacağım’ sözünü tekrarlayın. Bu sözler beyne uyku talimatı olarak gider, nedeni ise beyin negatiflerinin iyi işlememesidir.

Gününüzü aklınızdan geçirin!

Gün içinde gittiğiniz yerleri, yaptığınız konuşmaları ve olayları geri çağırın; zihinde yapacağınız bu hesaplaşma, endişeyi azalttığı gibi zihinsel olarak uykuya hazırlanmanızı sağlayacaktır.

uyku problemi

Gözlerinizi çevirin!

Uzmanlara göre uyku halindeyken yapılan istemsiz hareketleri taklit etmek, uykulu hormon melatoninin serbest bırakılmasına yardımcı olur. Uyku halindeyken yapılan hareketlerden biri de göz bebeklerini yerinde çevirmektir. Gözlerinizi kapatın ve üç kere çevirin.

Hayal edin!

En az üç duyuyu kullanarak yapılan görselleştirme meditasyonu olarak adlandırılan bu yöntemde yapmanız gereken tek şey, kendinizi mutlu hissedeceğiniz ya da hissettiğiniz bir yerde hayal etmek. Seslerle, tatlarla, kokularla, kısacası duyularla beraber. Bu bedensel ve zihinsel gevşemeyi getireceği gibi uykuyu da ardı sıra sürükleyecektir.

Kendinize fısıldayın!

Yatağa oturun ve diyaframdan derin nefesler almaya başlayın. Göğüs kafesini zorlayacak ve yanma hissedecek şekilde 6 kez nefes alın ve verin. Odağınızı tamamen nefesinize verin ve 6 nefesten sonra birkaç saniyeliğine durun. Sonra kendinize şu sözleri fısıldayın; “ben uyku için hazırım…”

Uyku getiren hassas noktalar

Akupunktur'da vücudun bazı noktaları, birbirinden farklı problemler için tedavi edici etkiye sahiptir. Burada da uyku getiren iki üç noktaya basmak, uykuya geçmek için yeterli olacaktır. İşte, o üç nokta;

uyku getiren şeyler

"Parmaklarınızı burnunuzun üstündeki kaşların arasındaki noktaya koyun, burada hafif bir girinti bulunur. 20 saniye basılı tutun, kısaca bırakın ve iki kez daha tekrarlayın.”

"Yatağın kenarında oturup sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Parmak ile ikinci ayak parmağınız arasındaki hafif girintiyi bulun ve aynı şekilde basın.”

“Sağ ayağınızı desteklerken, parmağınızın hemen altında ikinci ayak parmağınızın üst tarafında yerini bulun. Sağ elinizin başparmağını ve işaret parmağını kullanarak parmağınızı hafifçe sıkıştırın.”

Endişe listesi hazırlayın

Yatakta yapılması gereken şeyleri gözden geçirerek endişeye kapılmak uykusuzluğun önemli bir nedenidir. Yatmadan önce, listenizi kâğıda yazın, böylece ertesi güne kadar unutabilirsiniz. Düşüncelerinizi bir kabinede doldurduğunuzu da düşünebilirsiniz. Sakin olursunuz ve uykuya dalmanız kolaylaşır.

Kendi uyku tetikleyicinizi bulun!

İyi uyku uyuduğunuz bir dönemde oluşturacağınız bu tetikleyici herhangi bir şey olabilir. Vücudu ve zihni koşullayarak yapacağınız bu yöntemi uykusuzluk zamanında uygulayarak uykuyu geri çağırabilirsiniz. Mesela uykudan evvel yanağınızı okşayın, saçınızla oynayın vb. şeyler yapın, ne olduğu hiç önemli değil ve sadece bu eylemin size nasıl hissettirdiğine odaklanın. Birkaç gece boyunca, vücudunuz onu uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenecek ve tekrar etmesi vücudunuzu uykulu olduğuna ikna edecektir.

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 19.11.2017 Günlük Yorumu

  • S.Lig
  • 1.Lig
  • 2.Lig Kırmızı
  • 2.Lig Beyaz
    Takımlar O G B M Av P
1 Galatasaray 11 8 2 1 17 26
2 Medipol Başakşehir 11 7 2 2 5 23
3 Beşiktaş 12 6 4 2 7 22
4 Kayserispor 11 5 4 2 4 19
5 Demir Grup Sivasspor 11 6 1 4 2 19
6 Akhisar Bld. Genç. 12 5 3 4 -1 18
7 Bursaspor 11 5 2 4 7 17
8 Fenerbahçe 11 4 5 2 5 17
9 Göztepe 11 5 2 4 1 17
10 Aytemiz Alanyaspor 11 4 2 5 2 14
11 Yeni Malatyaspor 11 4 2 5 -3 14
12 Trabzonspor 11 3 4 4 -4 13
13 Kasımpaşa 11 3 3 5 -3 12
14 Antalyaspor 11 3 3 5 -7 12
15 Atiker Konyaspor 11 3 1 7 -4 10
16 Karabükspor 11 2 2 7 -7 8
17 Osmanlıspor FK 11 2 2 7 -8 8
18 Gençlerbirliği 11 2 2 7 -13 8
Şampiyonlar Ligi
UEFA
Alt Lig
    Takımlar O G B M Av P
1 Ümraniyespor 11 7 3 1 10 24
2 MKE Ankaragücü 12 7 3 2 8 24
3 Giresunspor 11 6 4 1 9 22
4 Vartaş Elazığspor 11 5 3 3 4 18
5 Çaykur Rizespor 11 5 3 3 3 18
6 İstanbulspor 11 5 2 4 4 17
7 Adanaspor 11 5 2 4 -4 17
8 Balıkesirspor 11 5 3 3 4 15
9 Altınordu 11 4 3 4 3 15
10 Gazisehir Gaziantep FK 11 3 5 3 4 14
11 Adana Demirspor 11 4 2 5 -1 14
12 Samsunspor 11 3 4 4 -1 13
13 Erzurum BB 11 3 3 5 -4 12
14 Boluspor 11 3 2 6 -3 11
15 Denizlispor 12 3 2 7 -8 11
16 Eskişehirspor 11 2 5 4 -4 8
17 Manisaspor 11 3 1 7 -6 7
18 Gaziantepspor 11 1 2 8 -18 2
    Takımlar O G B M Av P
1 Keçiörengücü 12 9 2 1 27 29
2 Hatayspor 12 9 1 2 13 28
3 Afjet Afyonspor 12 8 3 1 12 27
4 Menemen Belediyespor 12 8 2 2 16 26
5 Sivas Belediyespor 12 7 4 1 12 25
6 Kastamonuspor 12 6 1 5 4 19
7 İnegölspor 12 5 4 3 1 19
8 Sarıyer 12 5 3 4 2 18
9 Sancaktepe Belediyespor 12 4 5 3 5 17
10 Tokatspor 12 4 5 3 -4 17
11 Amed Sportif 11 4 4 3 7 16
12 Bucaspor 12 3 3 6 -1 12
13 Bodrumspor 12 3 3 6 -6 12
14 Etimesgut Belediyespor 11 2 4 5 -6 10
15 Tuzlaspor 12 2 1 9 -11 7
16 Eyüpspor 12 1 3 8 -15 6
17 Kocaeli Birlik Spor 12 1 2 9 -18 5
18 Mersin İdmanyurdu 12 1 0 11 -38 3
    Takımlar O G B M Av P
1 Gümüşhanespor 12 7 3 2 15 24
2 Altay 12 7 3 2 10 24
3 Sanliurfaspor 12 7 3 2 9 24
4 Kırklarelispor 12 7 3 2 6 24
5 Bandırmaspor 12 7 1 4 4 22
6 Sakaryaspor 12 5 5 2 6 20
7 Niğde Belediyespor 12 5 4 3 3 19
8 Zonguldak Kömürspor 12 5 4 3 -1 19
9 Bugsaşspor 12 5 3 4 2 18
10 Hacettepe Spor 12 4 5 3 5 17
11 Fatih Karagümrük 12 4 2 6 0 14
12 Konya Anadolu Selçukspor 12 3 4 5 -3 13
13 Pendikspor 12 2 5 5 -5 11
14 Karşıyaka 12 2 5 5 -7 11
15 Fethiyespor 12 2 4 6 -8 10
16 Nazilli Belediyespor 12 2 3 7 -12 9
17 Kahramanmaraşspor 12 1 4 7 -11 7
18 Silivrispor 12 1 3 8 -13 6
NAMAZ VAKİTLERİ
yukarı çık